Omega 3

nie jedz pod zadnym pozorem surowych juz lepiej zrob sobie twarog z mlekiem i owocami dobrze ze masz takie podejscie do odzywek, to lubie pamietaj o suplementacji omega 3 czyli tran lub kapsy z omega

To, że nie należy w każdym posiłki jeść oleju kokosowego, w zasadzie jako jedynego źródła tłuszczów nie oznacza, że należy go wyeliminować. Skąd ten pomysł? Wywal makaron jajeczny, olej rzepakowy. Zwiększ ilość nasyconych i jednonienasyconcyh kwasów tłuszczowych. Mięso wprowadzaj w postaci danego elementu tuszy a nie gotowe mięso mielone. Takiego [...]

Dzień 82 Dieta: Trening: Suplementacja: 2 kaps omega 3 w 1 i 2 posiłku Dzisiaj dzień na wariackich papierach, najpierw obsługa Akademickich mistrzostw województwa w biegach przełajowych, potem szybko do pracy i w niej jeszcze szybciej żeby zdążyć na trening. Mimo tego że nie miałem ogromnych pokładów motywacji to ciężary utrzymane, gdzieniegdzie [...]

siema a czy jogurt naturalny to zło? myślałem że jest dobry:< a sos to sam przecież z pomidorów chyba może zrobić sobie:P dobrze idzie Marshal jak ta omega 3 ci wchodzi? bo mi czasem odbija się rybką xD ale zapiłem porzadnie i już nie:)

Dzień 89 piątek &#8211; 1 kwietnia - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 ponadprogramowo zjadłem trochę winogron przed treningiem. Część Lunchu TRENING: ciężary poszły do góry co mnie bardzo cieszy Jak tu być spokojnym jak ci bezczelnie mięso zjadają :-/, miałem odłożone na jutro tu lipa. Na dodatek jeszcze [...]

Dzień 92 Poniedziałek &#8211; 4 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: *ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:) Zmiany: W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć [...]

Dzień 94 Środa &#8211; 6 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: Kompletny brak motywacji, dzisiejszy dzień strasznie wymęczył mnie psychicznie.

Dzień 95 Czwartek &#8211; 7 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. śniadanie: TRENING: 45 minut aero Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-07 06:39:44

Dzień 96 Piątek &#8211; 8 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. Bilans troszkę większy ze względu na nadprogramowe węgle z winogron w porze około treningowej. TRENING: Kilka wniosków wstępnych: Owsianka z mlekiem świetnie mi podchodzi, aż morda się cieszy na widok tej małej miseczki z płatkami i [...]

Niedziela &#8211;10 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. śniadanie: lunch: obiad: TRENING: 10 minut lekkiego truchtu w ramach rozgrzewki 15sek szybki bieg/ 45sek trucht 20sek szybki bieg/ 40 sek trucht x4 10 minut spokojnego marszu Jeszcze tylko opędzlować ser i dzień zamknięty z czystą michą.

[...] smitha 4serie TRICEPS 1.Linki wyciag górny 3serie 2.Francuskie linki wyciąg górny 3serie 3.Pompki odwrotne 3serie BRZUCH 4serie AEROBY 45min bieg bieżnia Suplementacja Whey Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM Beta Alanina Epozine o2 Dieta Moja ulubiona rybka łosoś , zawsze robie dzień wczesniej wkladajac do [...]

[...] stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min bieznia bieganie Suplementacja Białko TCM Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed treningiem GEAR - Pre Shock zarzuciłem próbke ktora dostałem od Toma i elegancko trening mi sie robiło :-)) Dieta Wbiłem juz na 100% [...]

[...] TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie sztanga łamana leżąc 3serie 3.Wyprost przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3serie AEROBY 45 min biegania bieżnia Suplementacja Białko Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter Beta Alanina Epozine o2 TCM Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc406a61092e45dc8c1a117f0e9e380c.JPG

[...] BIC + TRIC superserie Siódemkowanie + francuskie sztanga prostą 3serie AEROBY 45min bieżnia BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku Suplementacja Białko Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter Epozine o2 TCM Beta Alanina Dieta Zestaw który robie codziennie wieczorem na nastepny dzien do pracy - warzywa [...]

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

[...] 2 dni OFF Cardio-3x15min Suplementacja Tutaj bez większych fajerwerków,standardowo: Białko WPI lub WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Lecytyna i ostropest- profilaktycznie w ciągu dnia Przed treningówka,kofeina-czasami przed treningiem Kreatyna-5g ed Aktualnie testuję suple firmy [...]

[...] Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Wczorajsza micha: Przed treningowy-Ziemniaki,Kurczak /SFD/Images/2015/12/7/3e2a8fc98c43415380ac6d491667be24.jpg Po treningowy-Ryż,Kurczak,Ananas [...]

[...] neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie hantlą 2s rozgrzewka, 2x10 (55,60kg) 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12+2x12 (chwyt neutralny) 4.Ściąganie trójkąta 3x12 5.Szrugsy 3xmax Suplementacja HydroPure -40g po treningu Waxybolic-40g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

[...] ramion ze sztangą 3x8-10 5a. Kick-back 3x12-15 5b.Częściowe Uginanie ze sztangą siedząc łamaną 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia /SFD/Images/2016/1/23/ac09ce5efd77453db63a6073b88c0a4d.jpg